5 dl spelt
1 dl sólblóma + sesamfræ eða sojamjöl eða
kókosmjöl+gulrætur
3 tsk lyftiduft úr heilsubúð
½
-1 tsk sjávarsalt
2 dl ab-mjólk eða sojamjólk
2 dl soðið vatn
svo er hægt að setja ýmislegt útí eins og sólþurrkaða
tómata eða ólífur eða gulrætur eða hvítlauk
eða kryddjurtir eða …………
* þurrefnum blandað saman í skál
* vökvanum hellt útí og blandað varlega saman
* sett í smurt form
* bakað í ca 25 - 30 mín við 200°c